Tips sencillos para superar la ansiedad

Estos tips sencillos para superar la ansiedad y fácil de aplicar son útiles para aplacar las reacciones fisiológicas antes, durante y después de toparse con las emociones intensas.

1º Tips sencillos para superar la ansiedad

Respiración profunda abdominal para superar la ansiedad

– Inspira profundamente por la nariz llevando el aire al abdomen mientras cuentas mentalmente hasta 4.

– Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4.

– Suelta el aire por la nariz  mientras cuentas mentalmente hasta 8.

– Repite el proceso anterior durante un minuto. Luego vuelve a tu respiración natural.

Tratamos de hacer las distintas fases de la respiración de forma lenta y un poco más intensa de lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla en ningún momento.

Comprobar que haces la respiración correctamente poniendo una mano en el pecho y otra en el abdomen. Estarás haciendo correctamente la respiración cuando sólo se mueva la mano del abdomen al respirar.

2º Tips sencillos para superar la ansiedad

Detención del pensamiento negativo

Esta técnica puede utilizarse también antes, durante o después  toparse con las emociones intensas.

Esta estrategia se centra en  observar el pensamiento. Para ponerla en práctica  sigue los siguientes pasos:

– Cuando comiences a encontrarte incómodo/a, nervioso/a o alterado/a, préstale atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas ( fracaso, odio, la culpa, miedo, etc.

– Di para ti mismo “Te abrazo”.

– Piensa y siente en positivo desde el corazón , desde tu pecho. Hablale a tu niño/a interior con amor.

Práctica, mucha práctica. Si no puedes sola/o, yo te acompañaré.

En la siguiente lista te presento algunos ejemplos:                                                                                                                                   

PENSAMIENTOS NEGATIVOSPENSAMIENTOS POSITIVOS
“Soy un desastre”   “Un error me hace aprender”
“No puedo soportarlo”“Esto no va conmigo”
“Me siento desbordada”    “Relajada saldrá el trabajo bien”
“Todo va a salir mal”    “Quiero éxito”
“Lo hace a propósito»  “Posiblemente no se haya dado cuenta que lo que hace me molesta”

3º tips sencillos para superar la ansiedad

Pintar Mandalas de colores y cuando acabes de pintar, siente , observa como si puedes entrar en atención plena.

Tips sencillos para superar la ansiedad-blanco-negro

Y te dejo mas tips aquí

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