Taller de relajación progresiva Jacobson para descanso muscular

Taller de relajación progresiva Jacobson

taller de relajación progresiva Jacobson

Un poco de teoría...

El taller de relajación progresiva Jacobson es un método de carácter fisiológico, está orientado hacia el reposo, siendo especialmente útil en los trastornos en los que es
necesario un reposo muscular intenso.

El entrenamiento en relajación progresiva favorece una relajación profunda sin casi esfuerzo y permite establecer un control voluntario de la tensióndistensión que llega más allá de lograr la relajación en un momento dado.


Método que favorece un estado corporal más energético e intensamente el reposo; permite reconocer la unión íntima entre tensión muscular y estado mental tenso, mostrando claramente como liberar uno, implicando liberar el otro.


Todo el cuerpo percibe  mejoría,  sensación grata tras el entrenamiento  y con la práctica la sensación se intensifica.

 

Progresiva significa que se van alcanzando
estados de dominio y relajación de forma gradual  continuada, poco a poco, pero cada vez más intensos, más eficaces. No es un método breve, ni sus efectos lo son tampoco.

Jacobson nos enseña a relajar la musculatura voluntaria como medio para alcanzar un estado profundo de calma interior, que se produce cuando la tensión innecesaria nos abandona. Liberarnos de la tensión física es el paso
previo e imprescindible para experimentar la sensación de calma voluntaria.

Las zonas en que acumulamos tensión son múltiples, aprender a relajar los distintos grupos musculares que componen nuestro mapa muscular de tensión supone un recorrido por todo el cuerpo, aunque en ocasiones no
tengamos información de la tensión que se acumula en estás zonas.

 

 

¿Qué se logra con el taller de relajación progresiva Jacobson?

  • disminuir los estados de ansiedad generalizados,
  • relajar la tensión muscular, facilitar la conciliación del sueño.

Si estás ansioso/a, estás bajo presión o estás nervioso/a por la presencia de un
examen, no puedes dormir, sientes un estado de tensión muscular alto esta
técnica te permitirá un auto-control y un nivel de relajación elevados.

¿Cómo se hace?

Este método tiene tres fases:

La fase se denomina de tensión-relajación. Se trata de
tensionar y luego de relajar diferentes grupos de músculos en todo su
cuerpo, con el fin de  aprender a reconocer la diferencia que existe
entre un estado de tensión muscular y otro de relajación muscular. Esto
permite el logro de un estado de relajación muscular que
progresivamente se generaliza a todo el cuerpo. Se debe tensionar
varios segundos  y relajar lentamente.

La fase consiste en revisar mentalmente los grupos de
músculos, comprobando que se han relajado al máximo.

La fase se denomina relajación mental. En la cual se debe
pensar en una escena agradable y positiva posible o en mantener la
mente en sentir, se trata de relajar la mente a la vez que continúa
relajando todo su cuerpo.

Estas tres fases pueden durar entre 10 y 15 minutos. No se debe tener prisa.
Esta técnica se puede repetir varias veces al día

Taller de relajación
2 sesiones de 20 minutos y 2 sesiones de 45 minutos
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